Headspace: Meditation & Sleep

የጭንቅላት ቦታ፡ የአንተ መመሪያ ለአእምሮ ጤና እንክብካቤ፣ ጥንቃቄ፣ ማሰላሰል እና ደህንነት። ውጥረትን ይቀንሱ፣ የተሻለ እንቅልፍ ይተኛሉ እና በሚመሩ ማሰላሰሎች፣ በአእምሮ ጤና ድጋፍ፣ በሚያረጋጋ ድምጾች እና በአእምሮ የመተንፈስ ልምምዶች ቀላል መተንፈስ። እንቅልፍን ለማሻሻል እና እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ፣ ቁጣን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን እና ድብርትን ለመቆጣጠር የሚያሰላስል የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ፣ ጤናን ለማሻሻል መረጋጋት እና የአእምሮ ጤናዎን ለመንከባከብ ማሰላሰሎችን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ላይ ማሰላሰሎችን ይምረጡ።

አሰላስል፣ ጥንቃቄን ተለማመዱ፣ ዘና ይበሉ እና ለአእምሮ ጤና እና ለራስ እንክብካቤ ቅድሚያ ይስጡ። በ10 ቀናት ውስጥ ጭንቀትን በ14 በመቶ እንደሚቀንስ የተረጋገጠ የጭንቅላት ቦታ በቀን ውስጥ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል። ለውጡን እና የማሰላሰል ጥቅሞቹን ለመሰማት ነፃ ሙከራዎን ይጀምሩ።

🧘‍♂️ መሰረታዊ ማሰላሰሎች እና አእምሮዎች፡-
በማሰላሰል ፈውስ ያግኙ። Headspace ለካታርሲስ፣ ለማንፀባረቅ፣ ሚዛናዊነት፣ መዝናናት እና መረጋጋት፣ ከጀማሪ ማሰላሰል እስከ ኤክስፐርት ድረስ የተለያዩ ጭንቀትን፣ ጭንቀትን እና ቁጣዎችን የሚቀንስ ማሰላሰል እና የማስተዋል ልምዶችን ይሰጣል። የአእምሮ ጤንነት እና የንቃተ ህሊና ማሰላሰሎችን ያግኙ - ፈጣን የ3-ደቂቃ አእምሯዊ ዳግም ማስጀመሪያዎች ለቀንዎ የተረጋጋ እና ጤናማ ጅምር ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ጥንቃቄ የተሞላበት ማሰላሰል፣ ማሰላሰልን የራስዎ እንክብካቤ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አካል ለማድረግ እናግዛለን። የሜዲቴሽን የመተንፈስ ችሎታዎችን በንቃተ-ህሊና እስትንፋስ እና የፈውስ ማሰላሰሎችን ለካታርሲስ ይማሩ።

🌙 የእንቅልፍ ማሰላሰል እና ዘና ያሉ ድምፆች፡-
ለተሻለ እንቅልፍ የተረጋጋ ቦታ ይፍጠሩ እና በመኝታ ሰዓት ጭንቀትን ያስወግዱ በተረጋጋ የእንቅልፍ ድምፅ ፣ በእንቅልፍ ሙዚቃ እና ለተሻለ እንቅልፍ የሚመራ ጥልቅ እንቅልፍ ማሰላሰል። በእንቅልፍ ድራማዎች፣ በሜዲቴሽን ሙዚቃዎች እና በመኝታ ጊዜ ድምጾች ውስጥ መዘፈቅ - እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ በመኝታ ሰዓት ዘና ለማለት የሚያስችል ትክክለኛ የመኝታ እርዳታ።

🌬️ የጭንቀት እፎይታ እና የመተንፈስ ልምምዶች፡-
የአእምሮ ጤናን ለመደገፍ በባለሙያ በሚመራ መዝናናት፣በጤና መተንፈሻ ልምምዶች እና በተመሩ ማሰላሰሎች ውጥረትን ያስወግዱ እና ጭንቀትን ያረጋጋሉ። የመተንፈስ ቴክኒኮችን ይማሩ፣ ቁጣን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ፣ ዘና ለማለት እና አእምሮዎን ለማረጋጋት በሀዘን፣ ቁጣ፣ ሀዘን እና ሌሎች ላይ በማሰላሰል።

👥 የአዕምሮ ጤና ድጋፍ፡-
ጭንቀትን፣ ድብርትን፣ ጭንቀትን፣ ሀዘንን፣ ቁጣን እና ሌሎች አስጨናቂ የህይወት ክስተቶችን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ለግል የተበጀ የአእምሮ ጤና ድጋፍ።

💖 የአእምሮ ጤና ራስን መንከባከብ፡-
መመሪያዎችን፣ የጭንቀት ሕክምናን እና ለደህንነት እና ጤና እራስን መንከባከብን ያስሱ። ድብርትን፣ ቁጣን፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ እና አእምሮዎን ለማዝናናት እና ለማረጋጋት ለካታርሲስ አዎንታዊ ምክሮችን ይማሩ።

🚀 ጤናን እና ሚዛንን ያግኙ፡-
ትኩረትን በሚያሳድጉ ሙዚቃዎች እና ፈጣን የአተነፋፈስ ልምምዶች፣ በተዘጋጁ አጫዋች ዝርዝሮች እና በማሰላሰል ለተረጋጋ እና ጤናማ አእምሮ ትኩረትን ያሳድጉ።

💪 አእምሮአዊ እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል ዮጋ፡
ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዱ የአዕምሮ-አካል ግንኙነትዎን ከአእምሮ እንቅስቃሴ እና ለጭንቀት መተንፈስ።

📈 የሂደት ሂደት፡-
የአእምሮ ጤና ጉዞዎን በሂደት በመከታተል፣ አእምሮን በመለማመድ እና ጤናማ አእምሮን ለመከታተል የእርስዎን ነጸብራቅ በመመዝገብ ይከተሉ።

የጭንቅላት ቦታ የአእምሮ ጤናዎን ለማስተዳደር የእርስዎ ሁሉን-በ-አንድ መተግበሪያ ነው። እንቅልፍ ማጣትን ለመቀነስ፣ ቁጣን፣ ጭንቀትን ወይም ድብርትን ለመቆጣጠር ወይም የአዕምሮ ጤና ድጋፍ ለማግኘት እየፈለግክ ከሆነ የእኛ መሳሪያዎች እና ማሰላሰሎች አእምሮዎን እንዲንከባከቡ ይረዱዎታል።

በድርጅትዎ በኩል የኦንላይን ህክምና እና የአዕምሮ ህክምናን ያግኙ።* (ስለተሸፈነው ነገር መረጃ ለማግኘት ከአሰልጣኝ ጋር ይወያዩ ወይም የድርጅትዎን የጥቅማ ጥቅሞች ቡድን ያግኙ።)

Headspace ንዴትን፣ ጭንቀትን እና ሌሎች ስሜቶችን ለመቆጣጠር እንዲረዳው ለጭንቀት ካታርሲስን ይሰጣል። ራስን መንከባከብን እና ደህንነትን ከፍ ባለ ጥንቃቄ ልምምዶች፣ የመዝናኛ ድምፆች እና ለጭንቀት እና ለጭንቀት እፎይታ የሚመራ ማሰላሰል። እንቅልፍ ማጣትን፣ እንቅልፍን ለማዝናናት እና ጭንቀትን ለማስታገስ በጥንቃቄ የመተንፈስን ልምምድ ያድርጉ።

ነፃ ሙከራዎን ይጀምሩ እና የማሰላሰል፣ የማሰብ እና የባለሙያ የአእምሮ ጤና ድጋፍ ጥቅሞችን ይለማመዱ። የደንበኝነት ምዝገባ አማራጮች፡ £9.99 በወር፣ £49.99 በዓመት። እነዚህ የዩኬ ዋጋዎች ናቸው; በሌሎች አገሮች ያለው ዋጋ ሊለያይ ይችላል እና ትክክለኛ ክፍያዎች በመኖሪያው ሀገር ላይ በመመስረት ወደ አካባቢያዊ ምንዛሬ ሊቀየሩ ይችላሉ። የግዢ ማረጋገጫ ላይ የደንበኝነት ምዝገባ ክፍያ ወደ Google መለያዎ እንዲከፍል ይደረጋል።