Lune: Bedtime Sleep Routine

ນອນດີກວ່າ, ຊີວິດທີ່ດີກວ່າ
ຈິນຕະນາການທີ່ເລື່ອນອອກໄປຢ່າງງ່າຍດາຍໃນແຕ່ລະຄືນ ແລະຕື່ນຂຶ້ນມາໃຫ້ສົດຊື່ນໃນທຸກໆເຊົ້າ. Lune ແນະນຳໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍການຫຼຸດເວລາໜ້າຈໍລົງ ແລະປັບປ່ຽນເປັນປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເວລາໜ້າຈໍໜ້ອຍລົງໃນເວລາກາງຄືນໝາຍເຖິງຄວາມສະຫງົບ ແລະຄວາມກົດດັນໜ້ອຍລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕົວຕິດຕາມການນອນຂອງພວກເຮົາຍັງຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດນອນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ວິທະຍາສາດການນອນທີ່ດີກວ່າ: ງ່າຍດາຍ!
ການ​ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ​ມີ​ຜົນ​ສະທ້ອນ​ທາງ​ລົບ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​ທີ່​ສາມາດ​ສົ່ງ​ຜົນ​ກະທົບ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ​ທາງ​ຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບ​ຈິດ, ​ແລະ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ປະຈຳ​ວັນ. ຮຽນຮູ້ກົນລະຍຸດທີ່ອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າສຳລັບກິດຈະວັດການນອນຂອງເຈົ້າເພື່ອນຳພາເຈົ້າໄປສູ່ຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບ ແລະນອນຫຼັບໄດ້ເລິກຂຶ້ນ.
ຄວາມກົດດັນມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ. ຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໃນຄວາມວຸ້ນວາຍດ້ວຍຍຸດທະສາດທີ່ຍຶດໄວ້ຢູ່ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້ພຶດຕິກຳສຳລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTi) ແລະ ປົດລ໋ອກການນອນທີ່ດີຂຶ້ນໃນຄືນນີ້.

ອັນໃດເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ
ປັບແຕ່ງກິດຈະວັດເວລາກາງຄືນທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດສຳເລັດຕົວຕິດຕາມນິໄສ streaks ຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້. ຕິດຕາມຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ. ເຄື່ອງຕິດຕາມການນອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກໂຄງການໂດຍອີງໃສ່ກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ເປັນເອກະລັກ, ແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ປົກກະຕິເວລານອນທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງເຈົ້າ — ບໍ່ມີເວລາໜ້າຈໍສື່ສັງຄົມອອນລາຍ — ຈະກາຍເປັນສ່ວນທີ່ຄາດໄວ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ຂອງເຈົ້າ.

ຊ່ອງສໍາລັບຄວາມສະຫງົບ
ການ​ເວົ້າ​ລົມ​ທາງ​ຈິດ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ເລື່ອນ​ອອກ. ປ່ອຍຄວາມຄິດແຂ່ງກັບເນື້ອຫາພຣີມຽມ:
🕯️ ນັ່ງສະມາທິ ນອນຫຼັບສະບາຍ
🍃ສຽງທຳມະຊາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ
📚ເລື່ອງນອນຜ່ອນຄາຍ
🧘 ການນັ່ງສະມາທິ Yoga nidra
🪷 ຂໍ້ຄວາມດົນໃຈ
🌀 ການສະກົດຈິດ
📵 ຕົວສະກັດເວລາໜ້າຈໍ
😴 ແລະອື່ນໆອີກ!

ຄືນ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ກິດ​ຈະ​ກຳ​ປະ​ຈຳ​ວັນ​ຂອງ​ທ່ານ
ໃຊ້ຕົວຕິດຕາມການນອນແບບລະອຽດຂອງພວກເຮົາເພື່ອຕິດຕາມເວລານອນ ແລະເວລາຕື່ນ, ລວມທັງນິໄສ ແລະກິດຈະວັດອື່ນໆທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການຮັບແສງ, ອາຫານ, ແລະການນຳໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີ. ຕິດຕາມນິໄສຂອງເຈົ້າເພື່ອຮຽນຮູ້ວ່າຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ. ມີລາຍໄດ້ streaks ສໍາລັບເຮັດພິທີກໍາໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານທຸກໆມື້.

ຄຸນສົມບັດM
- ພິເສດ ຕົວບລັອກເວລາໜ້າຈໍ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນໄດ້
- ສ້າງ ພິທີການນອນສ່ວນຕົວ ຂອງເຈົ້າ, ຜ່ອນຄາຍເຈົ້າໃນເວລານອນ
- ເປັນ ວາລະສານການນອນ ທີ່ເປັນເອກະລັກເພື່ອຈື່ຄວາມຝັນໃນຕອນກາງຄືນ
- ໂໝດມືດ ເພື່ອຈຳກັດການປ່ອຍແສງສະຫວ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ
- ລົມກັບ ເນື້ອຫາກາງຄືນ ທີ່ຄັດສັນມາໂດຍສະເພາະສໍາລັບທ່ານ
- ເປັນ ຕົວຕິດຕາມການນອນ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ

ພວກເຮົາແມ່ນໃຜ
Lune ຖືກນໍາມາໃຫ້ທ່ານໂດຍຜູ້ສ້າງ Fabulous, ແອັບຯທີ່ໄດ້ຮັບຮາງວັນທີ່ສະແດງຢູ່ໃນ Lifehacker, New York Times, Self, Forbes, GirlBoss, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຮົາໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຫຼາຍກວ່າ 30 ລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກເພື່ອປັບປຸງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານວິທີການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ.

ຜ່ອນຄາຍໄປສູ່ການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ
ຕື່ນຂຶ້ນມາຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືໃນແຕ່ລະມື້. ດາວໂຫລດ Lune ດຽວນີ້ແລະປົດລັອກຄືນທີ່ພັກຜ່ອນແລະຕອນເຊົ້າທີ່ສົດໃສ.

ອ່ານຂໍ້ກໍານົດແລະເງື່ອນໄຂເຕັມຂອງພວກເຮົາແລະນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາທີ່: https://www.thefabulous.co/terms.html